Manfaat minum air putih untuk kesehatan – Tidak hanya dapat menghilangkan rasa haus, tetapi manfaat air minum untuk kesehatan sangat beragam. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air secara teratur.
Ada berbagai minuman yang bisa dikonsumsi untuk menutupi asupan cairan harian. Namun, jenis minuman yang paling baik dikonsumsi adalah air, karena bebas dari kalori dan gula, dan dengan demikian lebih sehat.
Manfaat Minum Air Putih
Dianjurkan untuk mengkonsumsi hingga 8 gelas air atau setara dengan 2 liter per hari. Sementara itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi hingga 2,5 liter air per hari dan menyusui wanita 3 liter per hari.
Anda juga akan didorong untuk minum lebih banyak air jika Anda memiliki beberapa kondisi, seperti setelah berolahraga, dalam cuaca panas, atau dengan demam, diare, dan muntah. Manfaat Air untuk Kesehatan
Air sangat terkenal karena berbagai manfaatnya bagi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari minum air putih:
1. Menjaga kesehatan kulit
Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan kulit menjadi kering. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih untuk melembabkan kulit dan bibir. Selain itu, minum air putih yang cukup juga dapat menjaga dan mengembalikan kelembaban bibir dan kulit.
2. Mencegah dehidrasi
Menjaga asupan cairan melalui air minum penting untuk mencegah tubuh kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi. Meskipun terlihat ringan, kondisi dehidrasi yang tidak segera diobati dapat menyebabkan disfungsi ginjal, kejang, dan bahkan guncangan yang dapat membahayakan nyawa.
3. Menjaga kesehatan sendi dan otot
Konsumsi air secara teratur juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sendi dan otot tubuh. Dengan demikian, otot-otot tidak kaku dan tubuh tidak cepat lelah ketika bergerak atau bergerak.
4. Menurunkan berat badan
Diketahui bahwa konsumsi air meningkatkan metabolisme dan memudahkan tubuh untuk membakar lemak dan menghilangkan kotoran melalui keringat, urin dan tinja. Hal ini tentu berdampak pada penurunan berat badan.
Selain itu, air minum sebelum makan diketahui menimbulkan efek kenyang, sehingga proporsi makanan yang dikonsumsi menjadi lebih kecil. Dengan demikian, penyerapan kalori ke dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan tetap terkontrol.
5. Menjaga konsentrasi
Kurangnya cairan tubuh juga mempengaruhi gangguan fungsi otak, terutama kemampuan untuk berkonsentrasi dan berkonsentrasi. Hal ini tentu berdampak pada aktivitas dan produktivitas Anda di siang hari.
Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk minum air putih secara teratur agar otak dapat berfungsi secara optimal.
6. Menjaga kesehatan pencernaan
Kurangnya asupan cairan diketahui mengganggu fungsi pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk sembelit. Untuk mencegah hal ini, disarankan untuk minum air secara teratur.
7. Mencegah batu ginjal
Satu studi menemukan bahwa minum cukup air mencegah pembentukan batu ginjal atau kambuhnya penyakit batu ginjal pada orang yang sebelumnya menderita penyakit ini.
Hal ini karena asupan cairan yang cukup dapat memudahkan proses pembuangan limbah metabolik melalui urine dan mencegah pembentukan kristal yang dapat menyebabkan batu ginjal.
8. Menjaga tekanan darah
Air adalah bagian terbesar dari darah. Ketika Anda kekurangan cairan tubuh, darah menjadi lebih tebal dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit seperti natrium dan kalium, yang terkandung dalam darah.
Kekurangan cairan tubuh juga dapat mempengaruhi penurunan tekanan darah. Oleh karena itu, konsumsi air secara teratur dapat menjaga tekanan darah tetap normal.
9. Meningkatkan daya tahan tubuh
Tubuh membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Energi tidak hanya diperoleh dari makanan. Konsumsi air yang cukup juga dapat menyebabkan tubuh tidak mudah tertinggal selama gerakan dan aktivitas. Tips untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Seperti disebutkan sebelumnya, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari. Hal ini karena kekurangan cairan diketahui menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Tubuh rendah cairan umumnya ditandai dengan sering haus dan urin, yang dilepaskan lebih gelap dari biasanya. Selain itu, Anda mungkin juga merasa pusing, sakit kepala, lembek dan mulut dan bibir mungkin terasa kering.
10. Mencegah penyakit kardiovaskular
Selain menjaga tekanan darah, cairan tubuh yang cukup juga dapat melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Hal ini karena konsumsi air secara teratur dapat mencegah dehidrasi, yang dapat mempengaruhi gangguan fungsi organ, termasuk jantung, dan memiliki efek relaksasi pada pembuluh darah, sehingga tekanan darah tetap terjaga.
Nah, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh Anda tetap terpenuhi, antara lain: Cobalah untuk membiasakan diri minum air putih setiap kali makan atau saat makan camilan. Sediakan segelas atau sebotol air minum di atas meja atau di saku Anda setiap saat sehingga Anda dapat lebih mudah menjaga asupan air sehari-hari. Anda juga bisa menambahkan irisan buah ke dalam air agar terasa lebih segar.
Air itu sehat, tetapi tidak semua air dapat dikonsumsi. Ada beberapa peraturan air minum yang menurut Kementerian Kesehatan aman dan layak dikonsumsi, yaitu: Tidak memiliki rasa tidak berbau dan tidak berwarna Tidak mengandung bakteri Tidak mengandung bahan kimia di luar batas yang diperbolehkan.
Selain itu, pastikan air minum yang Anda konsumsi terdaftar di BPOM dan telah memenuhi standar kesehatan untuk mencegah berbagai penyakit akibat konsumsi air minum yang terkontaminasi.
Anda tidak hanya memenuhi kebutuhan cairan, tetapi Anda juga akan didorong untuk menjalani gaya hidup sehat yang berbeda dengan berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan mengendalikan stres.
Jika Anda mengalami pusing, mual, muntah dan sakit perut setelah minum air putih, konsultasikan dengan dokter agar pemeriksaan dan pengobatan dapat dilakukan. Selain itu, dokter juga dapat memberi tahu Anda cara memanfaatkan manfaat air minum, yang dapat Anda capai secara maksimal.
